LA RESPIRACIÓN PROFUNDA

chipy · Publicado: Mie Ago 06, 2008 4:48 pm **Asunto**: LA RESPIRACIÓN PROFUNDA

La joya escondida dentro de tu propio organismo, inmersa en el aire y
en los alimentos, y en todo lo que contiene vida, es lo que en el yoga
se le conoce como Prana .
El Prana es la causa de la vitalidad en todo la creación, el prana es
lo que nos anima y nos mantiene. Decimos en el yoga que por medio del
prana se produce el aliento vital. Y todos sabemos que podemos vivir
dias enteros sin comer o sin beber, pero si nos privan de respirar, en
pocos minutos el cuerpo físico colapsa a falta del aliento vital.

Por eso mismo, el yoga deduce la gran importancia que tiene la
respiración, y sobre todo el saber respirar. Al conocimiento de la
mecánica de la respiración, se le llama pranayama.

El pranayama (control de la respiracion en sanscrito), consiste en una
serie de ejercicios pensados especialmente para incrementar la vitalidad
y mantener el cuerpo en un estado de vibrante salud.

En nuestro lenguaje de todos los días, cuando alguien está nervioso,
le decimos !respira hondo! y es muy relevante la relación entre el
estado mental y la respiración, de tal manera que podemos cambiar
nuestro estado de ánimo simplemente cambiando nuestro ritmo
respiratorio, nada mas observa cuando alguien está enojado, su
respiración es muy rápida, casi como un jadeo, si en ese momento
lentificara su ritmo, automáticamente el enojo desaparecerÃa y su
estado mental recobrará la calma y la paz interior.

OBSERVANDO LA RESPIRACION
Por eso es tan importante observar la respiración, solamente
observando la respiración nos podremos dar cuenta del ritmo
respiratorio y vamos a descubrir si tenemos la inhalación mas larga o
mas corta que la exhalación.
Una inhalación mas larga que la exhalación en condiciones normales
indica estrés , cuando esto suceda, intenta igualar la exhalación con
la inhalación y obtendrás un centramiento o bienestar de todo tu ser,
si prolongas mas la exhalación que la inhalación pasarás a un estado
de relajación y verás la vida sin identificarte y por ende no
sufrirás tanto con las circunstancias adversas.

RESPIRACION PROFUNDA Y COMPLETA
La mayoría de las personas ha olvidado la correcta manera de respirar.
Por lo general respiramos superficialmente y por la boca, sin mover
apenas el diafragma, ya sea porque levantan los hombros o porque
contraen el abdomen cuando inhalan. De esta manera solo una pequeña
parte de oxigeno se incorpora a los pulmones, de lo que resulta poca
vitalidad y un sistema inmunolóco empobrecido.

La Respiración Profunda requiere respirar (inhalar y exhalar siempre
por la nariz), manteniendo la boca cerrada, cuando exhalamos el abdomen
se contrae y el diafragma sube, masajeando el corazón, al inhalar el
abdomen se expande y el diafragma desciende masajeando los órganos
abdominales.

En el pranayama se distinguen tres etapas en cada respiración :
inhalación, retención y exhalación. Por lo general se cree que la
inhalación es lo mas esencial en la respiración pero realmente la
clave de la respiración se encuentra en la exhalación, puesto que
cuanto mas aire se exhale, mas aire renovado se podrá inhalar, así
pues los ejercicios de la respiración yóguica ponen especial énfasis
en la exhalación.

También es muy importante respirar por la nariz, ya que al inhalar
nasalmente el aire se calienta, se filtra de impurezas y el prana o
vitalidad del aire se absorbe completamente, debido a que los órganos
olfativos que se encuentran en el fondo de la nariz, conectan el prana
con el cerebro y el sistema nervioso central.

En el yoga se practican tres formas de respirar:
1- Respiración abdominal
2- Respiración media o costal
3- Respiración clavicular

La respiración abdominal se utiliza comúmente para relajar el cuerpo
y la mente y es muy sencilla, al inhalar el abdomen se hincha (como un
globo) al exhalar se deshincha, te puedes poner las manos en el ombligo
y comprobar que respiras solo con el abdomen sin mover el estómago ni
el pecho. Esta respiración produce también un masaje continuo en los
óganos abdominales contribuye igualmente a que tu respiración obtenga
amplitud y armonía en su ritmo.

En la respiración costal nuestra atención se centra en la región de
las costillas, dilatando el tórax al inhalar, para ello, debemos de
contraer suavemente el abdomen al inhalar, obligando al aire penetrar
directamente en la región costal. El beneficio de este tipo de
respiración es ampliar la capacidad pulmonar notablemente y prepararnos
para la respiración completa. Pero antes, veamos la respiración
clavicular.

En la respiración clavicular llevamos la atención a la parte más alta
de los pulmones, concretamente a la zona de las clavículas, y debemos
de sentir que al inhalar nuestras clavículas se levantan literalmente y
que al comenzar a exhalar sentimos que se mueven inmediatamente las
clavículas hacia abajo. Este tipo de respiración es muy común en
personas con ansiedad y tensiones nerviosas. El respirar con la parte
alta del pecho únicamente se debería de hacer en situaciones de
peligro y de respuesta inmediata. En situaciones normales, es mejor
utilizar la respiración abdominal junto con la respiración completa
que describiremos a continuación.

La respiración completa integra los tres tipos de respiraciones
explicadas anteriormente, efectuándose como sigue:

-Exhalar vaciando todo el aire de los pulmones, ejerciendo ligera
presión con el abdomen hacia adentro al terminar de exhalar
-empezar a inhalar hinchando el abdomen
-dilatar las costillas expandiendolas a los lados, y por último,
-levantar las clavículas

Al exhalar se recorre el camino inverso:
-las clavÃculas bajan
-las costillas se contraen suavemente
-el abdomen hacia adentro al terminar de exhalar.

La respiración completa es muy buena contra la fatiga, la depresión,
las tensiones, el estrés. Mejora las digestiones pesadas. Contribuye a
mejorar el rendimiento en el deporte. Es formidable para suavizar los
síntomas de asma y mejora el funcionamiento de los órganos internos.

Debemos recordar que el alimento del sistema nervioso está sobretodo en
la calidad del aire que respiramos, y cuando hay buena oxigenación
nerviosa, la salud se expande a todas las zonas de nuestro cuerpo.

También el cerebro se beneficia especialmente del oxigeno y requiere
tres veces mas que el resto del cuerpo con lo cual las respiraciones
profundas y completas están especialmente indicadas si queremos
sentirnos corporal y anímicamente en una octava superior. La piel se
rejuvenece volviendose mas suave, reduciendo la aparición de las
arrugas faciales.

Las glandulas pineal y pituitaria se sienten estimuladas aportándonos
alegría esencial por la misma existencia. El corazón reduce su trabajo
porque ya los pulmones están trabajando bien y le ayudan notablemente a
enviar oxigeno a los tejidos. Un corazón descansado es un seguro para
una longevidad saludable.

Si tiene exceso de peso, el suministro extra de oxigeno le ayuda a
quemar las grasas, si por el contrario tiene falta de peso el oxigeno
alimenta los tejidos y glándulas, en definitiva, al practicar la
respiración yóguica le ayuda a encontrar su peso ideal.

El yoga nos dice que como el cuerpo y la mente están muy relacionados
entre sí, al respirar de esta manera reducimos los niveles excesivos de
ansiedad, permaneciendo lúcidos y relajados durante las veinticuatro
horas del día.

Luis de Miguel.

Luis de Miguel , nacido en Madrid es director del centro de yoga
Ganeshpuri en San Pedro Garza Garcia (Nuevo Leon).
www.ganeshpuri-yoga.com