Busca un lugar tranquilo,pon aromas de incienso o sandalo muy suaves;que la luz sea escasa (para empezar)y el silencio total ;coje una postura comoda,la espalda recta,la cabeza ligeramente inclinada.La barbilla perpendicular con el ombligo.la lengua descansa en la raiz de las paletas superiores para evitar salivar en esceso,los ojos ligeramente abiertos para evitar dormirnos y caer en el sopor;despues coloca las manos sobre el regazo;la mano derecha sobre la izquierda(boca arriva) con los pulgares ligeramente rozandose.Ahora sin forzar la postura sin tensiones en la espalda comienza a sentir cada respiracion ,comienza a centrar tu atencion en cada respiracion fijandote bien en la sensacion del aire al entrar y salir de tus fosas nasales en el labio superior;y permanece ahi contemplando la respiracion,no te preocupes si aparecen pensamientos ya que estos forman parte de la meditacion,simplemente si aparecen no te enfades con ellos por que son parte de ti,simplemente observalos como si observases la nuves,dejalos pasar,comprende que son impermanentes.tu solo permanece en tu respiracion y poco a poco alcanzaras la claridad mental.
Abrazos:losel
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